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반갑다 게이들아 주말에 집구석에 쳐 박혀 있다가 심심해서 정보글 하나 적어본다.
주제는 너희의 근육을 ㅁㅈㅎ시키는 발통점에 대하여 알아보고자 한다.
의학용어는 최대한 자제하고 쉬운말로 설명하도록 노력할게 히힣
1. 발통점이란 무엇인가
니들도 알다시피 근육은
위치나 역할에 따라서 수천, 수만개의 얇은 실로 형성되어있다.
이렇게 깊이 들어가면 근막통증증후군까지 끌어내야 함으로, 일게이식 설명으로 간다.
너희들이 빡센운동, 잘못된자세등으로 인해 근육을 혹사시킨다면
그 안의 많은 근섬유들은 ㅁㅈㅎ당하고 엉키고 끊어지고 끊어진섬유가 짧아진 상태로 구축되버리고 등등...
암튼 애자가 된다.
ㅁㅈㅎ된 근섬유들은 근막위치 근처에서 띠의 형태를 이루는데
위 사진의 검은 부분의 형태로 자리 잡게된다.
저걸 바로 발통점(Trigger point)이라고 하는거지
이러한 발통점은 바로 위의 사진에서 붉은점으로 표시 된 근육에 자주 나타난다.
그중에서도 하이라이트는 바로 어깨에 위치한 승모근과 응디에 위치한 중둔근,대둔근,소둔근이다
어깨는 탁상에서 업무를 보는 사람들에게 빈번하게 발생한다.
탁상위의 모니터, 서류를 보기위해서 목을 빼는 자세는 목,가슴,등 근육을 ㅁㅈㅎ시킨다 (upper cross syndrome)
그 외에도 서있거나 걸을 때 많이쓰고 ㅍㅇㅆㅆ를 할 때도 사용되는 엉덩이 근육에도 많이 생긴다.
2. 발통점을 제거하자
일단 발통점을 제거하기 위해서는 발통점을 찾는게 우선이겠지?
하지만 발통점이 뭔지도 모르는 게이들에게 이걸 찾이라고하면 무리한 요구이겠지.
꼭 말하자면, 통증이 있는 근육을 손으로 잡거나 눌러봤을때, 피부아래에서 완두콩만한 무언가가 만져지거나 튕기는 느낌이 난다면
그게 바로 발통점이다, 하지만 찾기 엄청어려움 시발
자 위에서 설명한 이론적 배경은 니들에게 아무 쓸모 없을거란걸 안다.
하지만 게이들중에 등,허리,어깨에 통증이 있는 사람이 있다면 이 방법을 추천한다.
1-1 가장 손쉬운 방법인 손으로 눌러주기
발통점이 가장 많이 발생하고, 잘 만져지는곳은 바로 상부승모근이다!
사진의 빨간부분과 x부위를 검지와 엄지를 이용해서 잡는다.
잡을 때는 너무 세지도않게, 하지만 너무 약하면 의미가 없다.
이때 일반인들이 가장 많이하는 실수는, 근육을 잡아야 하거늘, 피부만 잡고 늘어지는 경우가 많다.
니들이 장애인이 아니라면 피부의 감촉과 근육의 풍성함은 구분 할 거라고 믿는당.
그 부위를 찾았다면
사진B의 느낌으로 잡은다음 30초간 유지해라!
끝나면 30초 쉬고 다시 3회정도 반복 ㄱㄱ해!
사진 A는 너무 깊이 잡은거고
C는 병신처럼 피부만 잡은 경우를 보여주는 거니까 참고해 두도록하구.
상부승모근 다음으로는 중둔근이 레알이지
중둔근은 잘만 만지면 진짜 오르가즘느낀다 ㄹㅇ
중둔근은 승모근처럼 잡는게 아니라 주먹을 쥔 후에 손등쪽 마디뼈를 이용해서 꾹꾹 눌러준다!
위 그림에 x위치 주위를 꾹꾹 누르고!
아 씨발 여기야*_* 하는 부분이 있다면 30초간 유지하면서 약간씩 움직여준다.
근데 너무 힘들면 30초까지는 아니고 15초씩만 해두됨ㅋ
1-2 도구를 이용하기
위에서 설명한 손을 이용한 방법은 아구도 존나게 아프고 등 같은 곳은 자세도 안나오기 마련이다.
그런 병신 일게이들을 위해서 집에서 언제든지 할 수 있는 발통점 이완법을 알려준다,
집구석에 하나쯤 있을 야구공, 테니스공 같이 생긴것이면 뭐든지 이용 할 수 있다.
뻐근하다, 아프다 라고 느끼는 근육과 벽,바닥 사이에 공을 넣고 체중을 이용해서 압박!
바닥에 넣고 누워도 된다.
손으로 하는것보다 훨씬 쉽고 간편하고 유지도 잘 된다.
이미 천조국에서는 테니스공이랑 효과는 똑같은데
Trigger point release tool 이라는 거창한 이름까지 붙이고 100달러 이상해서 팔아먹고있다. 특허시장을 잘 노린거지
게이도 허구한날 집에서 고추냄새나 맡고있지말고 이런 사업으로도 길이 있다는걸 알아뒀으면 한다. ^오^
암튼 저렇게 뭉쳐있던 근섬유 띠들은 압박으로 인해서 혈액공급을 못받고
뭉쳐있을 힘을 잃음으로서 스스로 ㅁㅈㅎ당한다.
30초이상 압박해야하는 이유가 바로 여기에 있지.
이걸 허혈성 압박 발통점 이완법 이라고 한다. 하지만 이름이 뭐가 중요하겠나 이기야!
앞으로는 자기어깨든지 부모님 어깨든지 주무를 때, 아무렇게나 막 주무르는게 아니라
허혈성 압박이 어떻고 발통점이 어떻고 이빨 좀 털면서
발통점 제거 위주로 하길 바란다. 이상!
3줄요약
1. 근육이 뭉치면
2. 아픈곳을 눌러라
3. 존나게