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전 게시물에 펠리오 다이어트에 대해 소개를 했는데, 먹어도 되는
음식을 물어 보는 사람이 많아서 한 번 정리해 보겠다.
별로 어렵지 않다.
간단히 설탕NO, 곡물NO, 유제품NO / 고기OK 생선OK 채소OK 이다
여기서 끝내면 좀 심심하니 조금 더 자세히 들어가보자.
-적극 권장-
(막 먹어도 된다는 뜻, 어차피 계속 먹으라도 해도 많이 못 먹는다. 참고)
고기류
돼지, 소, 오리, 닭, 양, 말, 사슴, 개, 고양이, 사자, 호랭이, 사람..... 등 다 된다.
(지방도 버리지 말고 살코기와 같이 먹는다. 예) 삽겹살)
한가지 더 첨언하자면, 쇠고기는 호주산이 풀 먹고 큰거라 더 좋다.
(근데 존나 질김)
생선류
고등어, 꽁치, 광어, 가자미, 도미, 낙지, 오징어, 문어, 상어, 고래, 홍어....등 다 된다.
알류
달걀, 오리알, 메추리알, 타조알....등
채소류
양배추, 시금치, 상추, 브로콜리, 깻잎, 오이, 가지, 무, 양파, 버섯... 등
(당근 등 GI가 높은 채소는 적당히 먹는다. GI참조)
-권장-
(적당히 먹는다)
견과류
호두, 아몬드, 밤, 잣...등
(소화가 잘 안되는 사람은 구워먹는다)
과일류
사과, 토마토, 수박, 포도, 딸기, 토마토, 바나나 등
(채소도 편의상 포함했다. 혈당 올라가니, 하루 사과 1-3개 정도 수준만)
기름류
버터(마가린X), 올리브 오일, 코코넛 오일 등
(식물의 과육으로 만들거나, 동물성 기름)
-금지-
우유 및 유제품
우유, 치즈, 요거트, 아이스크림, 분유... 등
(버터는 의견이 갈린다)
곡물류
밀가루, 콩, 옥수수, 보리, 감자, 기장, 수수... 등
(쌀도 의견이 갈린다. 먹는다면 백미로 절반이나 1/3공기만)
(콩은 원칙적으로 금지이나, 된장과 같이 발효하면 괜찮음)
식물성기름
콩기름, 포도씨유, 해바라기씨유, 카놀라 등등
(음식 조리할 때 좀 애매한데, 난 버터나 올리브유를 이용한다)
-절대금지-
각종 가공식품
라면 (식물성기름, 밀가루 등)
햄 (첨가물, 밀 등)
과자 (밀가루, 설탕, 식물성기름 등)
아이스크림 (설탕, 유제품 등)
초콜릿 (설탕 등)
캔에 들은 식품 (참치캔X)
콜라,사이다 (설탕 등)
과일 주스 (설탕 등)
무설탕음료(합성감미료 등)
에너지음료(카페인,설탕 등)
.맥다날드, 로떼리아 (트렌스지방, 설탕)
피자, 치킨, 커피
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마트가면 웰빙이니 퍽킹 유 같은 것에 속지 말고
그냥 속 편히 외곽으로만 돌아라 (냉장식품)
이 양반도 펠리오 다이어트를 하신단다 이외에도 제시카 비엘, 미건 폭스 같은 많은 유명인들도 하고 있다.
고기 사먹을 돈 없다고 하지말고 김치국의 애미없는 과자나
피자 치킨 커피 등만 끊어도 채소,고기 사 먹을 돈은 나온다.
유의점
평소에 탄수화물을 섭취하다가 갑자기 줄이게 되면, 며칠동안 정신이 혼미해진다.
(몸이 탄수화물 대신 지방을 연료로 사용하는 것에 적응하느라 그런다.)
그 때는 고구마나 바나나를 섭취해준다. 훌륭한 탄수화물 공급원이다.
(너무 많이는 말고 적당히 1-2개)
특히 과도한 운동이나 활동 전에는 꼭 먹어라.
펠리오가 지방 많이 먹어서 살찐다고 생각하는 사람은 여길 참조.
펠리오 다이어트를 실천하면 절대 비만이 될 수 없다.
음식 먹을 때마다 칼로리 생각하는 병신 짓에서 해방.
개인적으로 펠리오를 1년 정도 실천 중이고,
몸무게는 88Kg -> 70Kg / 체지방은 25%-> 10%로 감소했다.
특별히 뭐 한 건 없고, 위에 적힌대로만 먹었다. (턱걸이?)
부작용은 성욕이 줄어들었다. 물건이 안선다는 것은 아니고,
여자 치마만 봐도 시도 때도 없이 울끈불끈 하는 것이 많이 사라졌다.
펠리오 다이어트에 궁금한 거 있으면 물어봐라. 내가 아는 것은 답변 달아준다.
마지막으로
먹던 대로 먹을 놈은 그냥 먹던 대로 먹어라
아무도 강요안한다.
펠리오 다이어트를 실천 중인 대표적 인사 코비 브라이언트 성님
이 외에도 많은 스포츠 선수들이 실천 중이다.
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